Objetivo general
Capacitar al participante para una óptima gestión ante las situaciones de estrés y ansiedad en relación con su actividad diaria, dotándole de las herramientas y técnicas prácticas de gestión del estrés, ayudándole a identificar y manejar sus síntomas.
Contenido
1. Origen y causas del estrés
- Gestionar el estrés para sentirse bien
- La naturaleza real del estrés
- El origen evolutivo del estrés
- Cuándo se convierte el estrés en un problema
- Situaciones más habituales que provocan el estrés
2. El estrés y la activación fisiológica
- Nivel de Activación
- Conocimiento del Nivel de Activación
- Manifestación de la Activación
- Evaluación de la Activación
3. Establecer objetivos como técnica de gestión del estrés
- Establecimiento de Objetivos (I)
- Clasificación de Objetivos- Resultado
- Objetivos de Realización (I)
- Objetivos de Largo Plazo
- Objetivos Intermedios
- Objetivos a Corto Plazo
- Objetivos Colectivos e Individuales
- Planes de Enfoque
4. El control de la atención
- Control de la Atención
- Dimensiones o enfoques atencionales – Esquema
- Aprender a Enfocar
- Observar y analizar la situación
- Atender con intensidad y cantidad apropiada
5. Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés
- Pensar de Forma Correcta
- Reconstrucción cognitiva del Pensamiento
- Tipos de Deformaciones del Pensamiento
6. Técnicas eficaces para manejar Situaciones Adversas
- Técnicas para manejar Situaciones Adversas
- Autopráctica en Imaginación o Visualización
- Estrategias Físicas para Prevenir el Estrés
- La estrategia de la respiración correcta
- El Método de la Relajación
- Los Estiramientos Corporales
